Benkpress med bakkekontakt

Jeg har problemer med å ligge stødig når jeg trener benkpress. Hvordan ligger jeg optimalt?

Benkpress er en effektiv øvelse som virkelig bygger muskler i brystpartiet samtidig som du styrker baksiden av overarmene. Skal du løfte tungt, er det imidlertid viktig at du ligger stabilt.

Særlig plasseringen av føttene avgjør hvor stødig du ligger. I boksen over ser du hvordan du gjør det.

Ikke prøv å presse korsryggen ned mot benken mens du løfter, og behold gjerne en naturlig svai i korsryggen hvis det får deg til å ligge bedre. Du kan supplere benkpress på flat benk med skråbenk, der du løfter setet til litt over 45 grader.

Det gir variasjon og stimulerer muskelveksten i øvre del av brystet.

Slik gjør du Spre bena, og bøy knærne slik at du ligger stabilt på benken.

Plant begge fotsålene solid i gulvet, og ha hele fotsålen i gulvet, ikke bare tærne.

Legg deg slik at øynene befinner seg rett under vektstangen. Dermed unngår du å treffe stativet med stangen når du løfter.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: