Vær oppmerksom på Strekk kneet helt ut i øverste punkt av øvelsen.

Benstrekk

Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.

16. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse A1 - Leg extension


Du trener:

Lårenes forsider.

Startposisjon:

Ligg med utstrakte armer og den ene foten hvilende på en stol eller sofa. Plasser hendene rett under skuldrene, og løft baken oppover – det gjør det lettere å komme langt ned i knebøyningen. Plasser den andre foten i knehasen på det utstrakte benet.

Bevegelsen:

Bøy kneet på det strake benet slik at du senker det mot gulvet. Gå så langt ned som du klarer, før du strekker kneet ut igjen.

Tempo:

04,00 sek 3 sek ned, 1 sek opp

Husk å gjøre øvelsen med det andre benet før du går videre til A2 uten å ta pause.

Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Armer av stål Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: