Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Bøy knærne lett, og bøy deg fremover. Hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen.
Bevegelsen:
Bøy hoftene, og stritt med baken. Nå står du i en stilling som du skal stå i hele tiden, mens armene arbeider.
Trekk vektene opp til magen, og senk dem langsomt mot gulvet igjen til armene er strukket helt ut.
Tempo:
Raskt opp, 1 sekunds pause i øvre posisjon, og 2 sekunder på å gå langsomt ned igjen.
Antall:
3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.
Om øvelsen
Fremoverbøyd roing er en funksjonell øvelse som trener den store ryggmuskelen, musklene i øvre del av ryggen samt baksiden av skuldre og armer. Korsryggmusklene jobber statisk, det vil si at de holdes stille i en fast posisjon, noe som gir bedre holdning og sterkere korsrygg.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
