Les også

Press opp

Husk Du kan gjøre øvelsen lettere ved å flytte føttene nærmere baken, og tyngre ved å strekke bena helt ut til du hviler på hælene.

Bodyweight rows - video

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener Rygg, mage, armer, skuldre, nakke og setemuskler.

Startposisjon Ligg på ryggen med hodet og skuldrene under et bord, med skuldrene rett under bordkanten. Hold albuene tett inntil kroppen. Hendene oppe på bordkanten skal være like langt fra hverandre som albuene. Bruk et underhåndsgrep. Bøy bena slik at føttene har full kontakt med gulvet.

Bevegelse Trekk deg opp til bordet. Når du er helt oppe, presser du skulderbladene inn mot hverandre. Senk deg ned til gulvet igjen. Hold spenningen i setemusklene og magen under hele øvelsen.

Tempo To sekunder opp, og tre sekunder ned.

Gå videre til øvelse 4.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: