Den lange ryggmuskelen, øvre del av ryggen, skuldrene og overarmene.
Startposisjon:
Stå foroverbøyd med en håndvekt i hver hånd, bøyde knær og hodet i samme vinkel som kroppen.
Tempo:
Rolig og kontrollert opp og ned. Én repetisjon tar cirka fem sekunder å gjennomføre.
Bevegelsen:
Trekk albuene så langt ut til siden og bakover som du klarer. Ryggen holdes hele tiden i den samme foroverbøyde stillingen. Senk deretter håndvektene ned til gulvet i samme myke bue som da du løftet dem opp og ut.
Gå videre til Øvelse A2 uten å ta pause når du har tatt 6–10 repetisjoner med hver arm.
Treningsskolen, del 4: STERK RYG
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 4: Sterk ryg. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
