Vær oppmerksom på Stå med cirka 45-graders vinkel i overkroppen og rett rygg.

Bred foroverbøyd roing

VIDEO: Tren ryggmusklene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

15. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse A1 - Bred foroverbøyd roing


Du trener:

Den lange ryggmuskelen, øvre del av ryggen, skuldrene og overarmene.

Startposisjon:

Stå foroverbøyd med en håndvekt i hver hånd, bøyde knær og hodet i samme vinkel som kroppen.

Tempo:

Rolig og kontrollert opp og ned. Én repetisjon tar cirka fem sekunder å gjennomføre.

Bevegelsen:

Trekk albuene så langt ut til siden og bakover som du klarer. Ryggen holdes hele tiden i den samme foroverbøyde stillingen. Senk deretter håndvektene ned til gulvet i samme myke bue som da du løftet dem opp og ut.

Gå videre til Øvelse A2 uten å ta pause når du har tatt 6–10 repetisjoner med hver arm.

Treningsskolen, del 4: STERK RYG

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 4: Sterk ryg. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterk ryg Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: