Ligg på ryggen med en vekt i hver hånd. Vri hendene slik at tomlene peker inn mot hverandre. Plasser albuene bredt – altså langt vekk fra kroppen – men uten at albuene er på linje med skuldrene.
Bevegelsen:
Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut, og senk dem langsomt ned til gulvet igjen. Stopp når albuene treffer gulvet.
Tempo:
04,00 sek 1 sek opp, 3 sek ned
Utfør øvelsen 5–10 ganger, og gå direkte tilbake til øvelse C1 uten å ta pause.
Først etter enda et sett av C1 kan du unne deg en liten hvil.
Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
