Les også

Enarms roing

Vær oppmerksom på Albuene skal ikke være på linje med skuldrene, bare nesten.

Bredt gulvpress

Øk styrken i armene dine med denne effektive øvelsen.

16. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse C2 - Bredt gulvpress


Du trener:

Bryst, overarmer og skuldre.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med en vekt i hver hånd. Vri hendene slik at tomlene peker inn mot hverandre. Plasser albuene bredt – altså langt vekk fra kroppen – men uten at albuene er på linje med skuldrene.

Bevegelsen:

Press håndvektene opp til armene er strukket helt ut, og senk dem langsomt ned til gulvet igjen. Stopp når albuene treffer gulvet.

Tempo:

04,00 sek 1 sek opp, 3 sek ned

Utfør øvelsen 5–10 ganger, og gå direkte tilbake til øvelse C1 uten å ta pause.

Først etter enda et sett av C1 kan du unne deg en liten hvil.

Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Armer av stål Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: