Bulgarsk vekselknebøy

Video-øvelse A1 - Bulgarsk vekselknebøy

Du trener:

Særlig setemusklene og lårenes fremsider.

Startposisjon:

Hold en vekt i hver hånd. Stå med den ene foten et stykke foran den andre. Legg deretter tærne eller oversiden av den andre foten på en stol bak deg. Rett i ryggen, og se rett frem.

Tempo:

04:00 sek. roligt ned og op.

Bevegelsen:

Senk kneet på det bakre benet ned mot gulvet, slik at du også bøyer det forreste kneet. Bøy deg gjerne så langt ned at baksiden av låret på det forreste benet er parallelt med gulvet. Deretter skyver du fra med det forreste benet til du står oppreist igjen.

Når du har utført 7–12 repetisjoner med hvert ben, går du videre til Øvelse A2 uten å ta pause.