Ligg på gulvet med armene strukket ut på skrå foran deg. Tenk deg at armene er viserne på en klokke, og hold dem i posisjonen ”ti på to”. Pass på at tomlene peker oppover.
Bevegelsen:
Press tærne i gulvet, og stram setemusklene. Løft brystet og armene så høyt opp fra gulvet som du er i stand til.
Tempo:
1 sek opp, hold i 4–5 sek, 1 sek ned.
Antall:
Begynner: 3 x 7–10
Erfaren: 3 x 10–15
Les mer om øvelsen
Øvelsen med det talende navnet cobra Y er den perfekte øvelsen for alle som tilbringer mange timer om dagen ved dataskjermen. Du skal nemlig prøve å imitere en kobraslange som må løfte seg fra bakken for å hugge. Du får trent korsrygg, setemuskler og øvre del av ryggen. Øvelsen styrker alle de musklene som kan gi deg en rank og flott holdning. Den virker også skadeforebyggende for alle som bruker skuldrene i sin favorittaktivitet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
