Du trener: Magemuskler, overarmer, skuldre og ben.
Startposisjon:
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og ryggen rett. Se rett frem. La håndvektene henge i armene ned langs siden av kroppen.
Bevegelse 1:
Løft først håndvektene opp til skuldrene.
Bevegelse 2:
Bøy deretter knærne lett, før du strekker bena og hoften eksplosivt mens du presser håndvektene opp i strake armer over hodet.
Bevegelse 3:
For å komme tilbake til start senker du først vektene til skulderhøyde og strekker deretter armene ut – ned langs kroppen.
Tempo:
Eksplosivt opp, kontrollert ned.
Antall:
Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 7–8
Les mer om øvelsen
Curl og skulderløft er en øvelse med røtter i olympisk vektløfting og lærer deg å overføre kraft fra bena til overkroppen. Dessuten får magemuskler, overarmer, skuldre og ben en solid treningsøkt. Hvis du bare har noen få minutter til rådighet til å trene styrke, kan du ta et par sett av denne effektive helkroppsøvelsen.
