Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vektene ned langs siden. Rett opp ryggen, og se fremover.
Bevegelsen:
Start øvelsen med å trekke skuldrene opp mot ørene.
Bøy samtidig albuene, og løft vektene raskt opp til skulderhøyde.
Uten å ta pause presser du vektene opp til armene er helt strake, før du senker dem til utgangspunktet. Senk vektene kontrollert, først til skulderhøyde, så til hoftene.
Curl og press er en glimrende overkropps- og kjerneøvelse som trener overarmer, skuldre og kjernemuskulaturen inne rundt ryggraden. Øvelsen brukes til å trene eksplosiv styrke i overkroppen. Hvis vektene føles for tunge når du har tatt syv, åtte eller ni repetisjoner, kan du godt hjelpe til ved å ta sats med knær og ankler. Det lille ”skuldertrekket” (se trinn 2) sørger for at du får trent vekk alle myosene i nakken – og at du bruker momentet til å få selv tunge vekter opp til skuldrene.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
