Les også

Utfall

Vær oppmerksom på Den fremre og den bakre foten bør ikke være på linje. Balansen blir bedre hvis du har bred benstilling. Kneet kan godt passere tåspissene når du bøyer bena.

Delt knebøy

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

22. juni 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse B1 - Delt knebøy


Du trener:

Lår- og setemuskler.

Startposisjon:

Stå med bena slik at høyre fot er langt foran og venstre fot er langt bak. Bare tærne på venstre fot har kontakt med gulvet mens hælen løftes opp fra gulvet. Hold en håndvekt med begge hender foran brystet.

Tempo:

Rolig opp og ned. Én repetisjon tar cirka fire sekunder

Bevegelsen:

Bøy det fremre kneet og ankelen slik at overkroppen forskyves fremover og nedover til du ikke kommer lenger. Deretter presser du tilbake til utgangsstillingen. Hold hele tiden overkroppen rett.

Gå videre til Øvelse B2 uten å ta pause når du har tatt 8–12 repetisjoner med begge ben.

Treningsskolen, del 5: STERKE BEN

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 5: Sterke ben. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke ben Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: