22. mars 2019
av
Kasper Danborg og Jesper U. Larsen
Biceps-curl er en populær og klassisk øvelse for overarmene, men den finnes i mange effektive varianter, så du kan med fordel ha flere av dem på repertoaret. Med noen enkle justeringer kan du utfordre muskelen på nye måter og få større utbytte av treningen.
Hvis du drømmer om et par velvoksne "guns" så er enarms-curl med kabel en suveren øvelse. Ved å bruke kabelapparatet, så starter trykket på muskelen tidligere enn når du bruker frie vekter, og du får en jevn belastning gjennom hele øvelsen.
Samtidig hviler armen på ryggen av en treningsbenk, slik at du isolerer bicepsmuskelen. Resultatet er en øvelse der du virkelig får trykk på biceps og utmatter muskulaturen.
Slik gjør du øvelsen
1) Still deg med fronten mot kabelapparatet. Stå lett foroverbøyd med D-håndtaket i den ene hånda og armen hvilende på rygglenet av en treningsbenk i nesten loddrett posisjon. Beina skal være litt spredt.
2) Trekk håndtaket opp til skulderen slik at albuen er helt bøyd. Deretter går du rolig tilbake til utgangsposisjonen.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
