Øk tempoet på løpeturen
Hip thrust

Hip thrust aktiverer bakside lår, rumpe og ryggstrekkerne voldsomt.

Denne øvelsen gjør deg raskere

Den er ikke blant de mest utbredte styrkeøvelsene på treningssenteret, men den er definitivt verdt å ha på programmet ...

28. september 2016

Styrkeøvelsen hip thrust slår den mer populære øvelsen front-knebøy på mange ulike parametere - ikke minst hvis du vil bli bedre til å spurte, ifølge en ny studie.

Forskerne sammenlignet effekten av et seks uker langt hip thrust-program med et tilsvarende program for front-knebøy. Begge øvelsene ga større styrke, men på noen parametere ga hip thrust bedre resultater. Blant annet opplevde deltakerne som tok hip thrust en signifikant forbedring av tidene på 10 og 20 m sprint.

Hip thrust aktiverer bakside lår, rumpe og ryggstrekkerne voldsomt.

Slik tar du hip thrust

1. Sitt på gulvet med bøyde bein og skuldrene inntil en flat benk som står fast. Ha en vektstang liggende over hofta. Hold fast i stanga med hendene.

2. Løft hofta, så kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær. Spenn hardt i rumpemusklene, og hold posisjonen i 2–3 sekunder. Senk hofta igjen.

Source #JSCR

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: