Husk Unngå å krumme ryggen. Løft brystet mot taket – det gjør deg rank.

Dobbeltsving

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener Rygg, setemuskler og lår.

Startposisjon Du har lagt de to vektene en halv meter foran deg. Stå foroverbøyd med brystet løftet, og ta et fast grep rundt håndtakene.

Bevegelse Trekk kettlebellene tilbake mellom beina mens du holder overkroppen rank. Deretter fungerer armene som en lang, passiv pendelarm.

Skyt hoftepartiet fremover samtidig som du strekker beina. Kraften fra bein og hofter tvinger kettlebellene opp til vannrett stilling før du lar tyngdekraften trekke deg ned igjen. Bøy hofter og knær, og følg med ned. Sving opp og ned ti ganger. Under neste runde bytter du om på den tunge og den lette kettlebellen.

Gå videre til Knel og bytt.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: