Les også

Rollout - Du trener magen

Rollout

Vær oppmerksom på Ta 4–5 små "skritt" med armene for å nå helt ut i ytterstillingen.

Edderkoppen - øvelse for en flat mage

Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

Edderkoppen - øvelse C1


Du trener:

De dyptliggende musklene i mage og rygg samt skuldre og overarmer.

Startposisjon:

Stå foroverbøyd med begge hendene i gulvet. Hold haken inn mot brystet og pass på å holde overkroppen rett under hele øvelsen.

Tempo:

Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar cirka ti sekunder.

Bevegelsen:

Føttene skal stå i ro mens du krabber fremover med hendene til du er så utstrakt som styrke og smidighet tillater. Herfra krabber du tilbake til utgangspunktet. Gå videre til Øvelse C2 ten å ta pause når du har tatt så mange repetisjoner du klarer.

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: