Vær oppmerksom på Stå med lett bøyde knær og helt rett rygg.

Enarms karateroing

VIDEO: Tren ryggmusklene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

15. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse C1 - Enarms karateroing


Du trener:

Den brede ryggmuskelen, overarmer og skuldre.

Startposisjon:

Stå foroverbøyd med skulderbred avstand mellom føttene. Hold en håndvekt i venstre arm, som holdes rett ned mot gulvet. Trekk høyre hånd opp mot magen.

Tempo:

Rolig og kontrollert opp og ned. Én repetisjon skal ta cirka fire sekunder.

Bevegelsen:

Trekk håndvekten opp til armhulen samtidig som du gjør et knyttneveslag ned mot gulvet med den andre armen. Dermed går armene vekselvis opp og ned, som stempler i en motor.

Gå videre til Øvelse C2 uten å ta pause når du har tatt 8–12 repetisjoner med hver arm.

Treningsskolen, del 4: STERK RYG

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 4: Sterk ryg. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterk ryg Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: