Øvelse B1 - Overhead squat
Du trener:
Baksiden av overarmene, lår, setemuskler, skuldre, bryst, mage- og ryggmuskler.
Startposisjon:
Stå med rett rygg og litt mer enn hoftebred avstand mellom føttene. Tærne skal ikke peke rett frem, men litt skrått ut til hver side. Hold en håndvekt på strak arm over hodet, og se rett frem.
Tempo:
Bruk 2–3 sekunder på å sette deg ned, og det samme på å reise deg opp igjen.
Bevegelsen:
Bøy knærne, og senk baken langsomt ned mot gulvet som om du skal til å sette deg på en stol. Vri hodet, og se opp på håndvekten mens du setter deg. Hold balansen ved å sette den ledige hånden i gulvet. Armen med håndvekten skal holdes utstrakt hele tiden. Reis deg opp igjen ved å strekke ut bena og skyte hoftene frem.
Når du har tatt 10–15 repetisjoner med hver arm, går du videre til Øvelse B2 Du skal ikke ta pause.
