Vær oppmerksom på Vri hodet og se opp på håndvekten mens du går ned i knestående.

Enhånds knebøy

VIDEO: Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.

Øvelse B1 - Overhead squat


Du trener:

Baksiden av overarmene, lår, setemuskler, skuldre, bryst, mage- og ryggmuskler.

Startposisjon:

Stå med rett rygg og litt mer enn hoftebred avstand mellom føttene. Tærne skal ikke peke rett frem, men litt skrått ut til hver side. Hold en håndvekt på strak arm over hodet, og se rett frem.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder på å sette deg ned, og det samme på å reise deg opp igjen.

Bevegelsen:

Bøy knærne, og senk baken langsomt ned mot gulvet som om du skal til å sette deg på en stol. Vri hodet, og se opp på håndvekten mens du setter deg. Hold balansen ved å sette den ledige hånden i gulvet. Armen med håndvekten skal holdes utstrakt hele tiden. Reis deg opp igjen ved å strekke ut bena og skyte hoftene frem.

Når du har tatt 10–15 repetisjoner med hver arm, går du videre til Øvelse B2 Du skal ikke ta pause.

Treningsskolen, del 4: STERK RYG

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 4: Sterk ryg. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterk ryg Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: