Vær oppmeksom på Pass på at albuen hele tiden befinner seg under håndleddet.

Enhåndsløft over hodet - Øvelse for sterkere armer

Gi overarmene dine ekstra oppmerksomhet med denne øvelsen med håndvekter.

8. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse A1 - Enhåndsløft over hodet


Du trener:

Triceps og skuldre.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og en håndvekt på høyde med skulderen. Hold ryggen rett, og se rett frem.

Tempo:

Roter skulderen rolig slik at håndvekten føres ut til siden 2 . Fra denne posisjonen presser du vekten opp over hodet med en rask og kraftfull bevegelse 3 . Senk vekten tilbake til skulderhøyde igjen, og roter skulderen tilbake til startposisjonen.

Bevegelsen:

Roter armen rolig ut til siden, og press håndvekten opp mot taket med en kraftfull og rask bevegelse. Kjør deretter bevegelsen langsomt baklengs. Hele øvelsen tar cirka ti sekunder.

Gå videre til øvelse A2 uten pause, når du har tatt ett sett med hver arm.

Treningsskolen, del 1: STERKE ARMER

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 1: Sterke armer. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke armer Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: