Denne varianten av markløft kalles halvmark eller rack pull. I vanlig markløft bruker man primært forside lår, bakside lår og setemuskulaturen i starten av bevegelsen, bakside lår og korsrygg i midten og mest korsrygg og øvre del av ryggen på slutten. Så hvis du er mest interessert i å trene ryggen, kan du ta halvmark, og dermed droppe de første delene av bevegelsen.
Øvelsen kan også brukes til å trene teknikken i denne delen av løftet og til å øke styrken i grepet, siden man kan løfte med tyngre vekter.
Halvmark
1. Hev stanga fra gulvet, for eksempel til et stativ, så du starter med stanga like under knærne.
2. Bøy lett i hoftene og knærne, og ta et bredt grep om vektstanga. Hold ryggen rett, albuene strake og rumpa bakover.
3. Reis deg opp ved å rette ut knærne og hoftene samtidig. Kom helt opp å stå med strake ben og rak overkropp.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
