© Valling.com

Et-bens knebøy og pistolknebøy

Disse to øvelsene trener primært ben og rumpe.

14. desember 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hard: Et-bens knebøy

Slik utføres øvelsen: 1. Stå med føttene i skulderbredde og armene krysset foran brystet. Spenn rumpe og mage, og rett ryggen.

2. Løft venstre fot fra gulvet, og før benet bakover, mens du langsomt bøyer hoften og høyre kne og senker kroppen så langt ned som mulig. Strekk ut benet, og vend tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på motsatt ben.

Hardere: Pistolknebøy

Stå med rett rygg, løft venstre fot og strekk benet fremover. Senk kroppen så langt ned som mulig på det høyre benet. Venstre ben må ikke røre gulvet. Vend tilbake til utgangsstillingen, og gjenta på motsatt ben. Sørg for å stå ved siden av en benk eller lignende, og bruk den som støtte for at holde balansen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: