Vær oppmerksom på Hold overkroppen utstrakt og stabil mens lårmusklene arbeider.

Ettbens knestrekk

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

22. juni 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse B2 - Ettbens knestrekk


Du trener:

Lårenes forsider, skuldre, armer og mage.

Startposisjon:

Legg deg med den ene foten på en stol eller en myk sofa. Det andre benet holdes bøyd, og foten plasseres i knehasen på det utstrakte benet. Ligg med utstrakte armer og hodet i samme vinkel som kroppen.

Tempo:

Rolig opp og ned. Én repetisjon tar cirka fire sekunder.

Bevegelsen:

Bøy kneet på det utstrakte benet, og senk kneet mot gulvet. Strekk det ut igjen til du er tilbake ved startposisjonen.

Ta pause i to minutter når du har utført 10–17 repetisjoner. Deretter går du tilbake til Øvelse B1 .

Treningsskolen, del 5: STERKE BEN

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 5: Sterke ben. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke ben Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: