Husk
Test gjerne om ryggen er så rett når du er helt nede, at du kan balansere et brett på den.
Ettbens markløft
Video-øvelse A1 - Ettbens markløftDu trener: Setemuskler og lår.Startposisjon: Stå på ett benmed en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett og blikket frem.Tempo: 04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. OppBevegelsen: Løft det bakre benet samtidig som du bøyer overkroppen gradvis fremover. Bøy kneet noe på det benet du står på. Hold ryggen rett mens du bøyer deg fremover. Pass også på at du holder hoftene i en nøytral stilling under hele bevegelsen. Rett opp overkroppen igjen mens du senker benet tilbake til startposisjonen
Stå på ett benmed en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett og blikket frem.
Tempo:
04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Opp
Bevegelsen:
Løft det bakre benet samtidig som du bøyer overkroppen gradvis fremover. Bøy kneet noe på det benet du står på. Hold ryggen rett mens du bøyer deg fremover. Pass også på at du holder hoftene i en nøytral stilling under hele bevegelsen. Rett opp overkroppen igjen mens du senker benet tilbake til startposisjonen
Husk åta 7–12 repetisjoner med det andre benet før du går videre til øvelse A2 uten pause.
Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2: Brede Skuldre. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
