Vær oppmerksom på Ryggen skal alltid være rett.

Fremoverbøyd sideløft

VIDEO: Tren ryggmusklene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

15. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse B2 - Fremoverbøyd sideløft


Du trener:

Skuldre og øvre rygg

Startposisjon:

Sitt på en stol med en håndvekt i hver hånd. Bøy overkroppen så langt fremover som mulig, uten at det går ut over den naturlige svaien i korsryggen. Hold albuene lett bøyd.

Tempo:

Rolig og kontrollert opp og ned. Én repetisjon skal ta cirka fire sekunder.

Bevegelsen:

Løft vektene opp – gjerne så høyt at de er på høyde med skuldrene. Deretter senker du dem til startposisjonen.

Ta en pause på to minutter når du har tatt 8–15 repetisjoner. Deretter går du tilbake til Øvelse B1 .

Treningsskolen, del 4: STERK RYG

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 4: Sterk ryg. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterk ryg Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: