Husk Knærne skal peke i samme retning som tærne.

Gående utfall

VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

Video-øvelse C2 - Gående utfall


Du trener:

Lår- og setemuskler.

Startposisjon:

Stå med rett rygg og omtrent hoftebred avstand mellom føttene. Hold et par håndvekter i hendene. Armene skal henge rett ned langs siden, mens du ser rett frem.

Tempo:

Kontrollert tempo ( 3 sek.)

Bevegelsen:

Ta et langt skritt fremover med det ene benet mens det andre holdes i ro. Ta skrittet så langt fremover at kneet på det bakerste benet nesten berører gulvet. Hold overkroppen oppreist. Ta deretter kraftig sats med det fremre benet, og ta et nytt skritt slik at du faktisk beveger deg fremover.

Ta 4–7 skritt med hvert ben før du går tilbake til Øvelse C1 uten opphold. Først etter enda et sett av C1 er trisettet fullført, og du kan ta en pause på to minutter.

Les også

Hva vil du oppnå med treningen det neste året?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: