Gående utfall - styrkeøvelse til løp

Gående utfall. Du trener kne- og hoftestrekkere samt kjernemuskulaturen.

14. september 2012

Startposisjon

Sørg for nok gulvplass til å ta 5–6 skritt fremover, snu og gå like langt tilbake. Legg vektstangen på nakken, se rett frem og stå med føttene sammen.

Bevegelse

Ta et langt skritt frem med høyre ben mens venstre fot er i ro. Skrittet skal være så langt at det forreste kneet danner en rett vinkel og det bakerste nesten berører gulvet.

Spark kraftig fra med det forreste benet til du står på tærne. Still deg i startposisjon før du tar et nytt skritt – denne gangen med venstre ben.

Antall

Gå én tur den ene veien og én den andre, slik at du får tatt cirka seks skritt med hvert ben. For å finne en hensiktsmessig vekt å trene med, kan du teste hvor mange kilo du maksimalt kan ha på skuldrene mens du tar én knebøyøvelse. Gående utfall bør gjøres med 30–40 prosent av den maksimale knebøyvekten.

Du trener

Kne- og hoftestrekkere samt kjernemuskulaturen.

Tips

Driver du med racketsport, er det en god ide å ta et vanlig utfallsskritt. Det vil si: Stopp bevegelsen når du har tatt et langt skritt, ta deretter sats med benet som er fremst og før det tilbake til utgangspunktet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: