Du trener
Skuldre, armer, mage, korsrygg og lår.
Startposisjon
Stå med vekten i venstre hånd, og hold armen rett opp mot taket.
Bevegelse
Ta et langt skritt bakover med høyre ben, og senk kneet ned til gulvet.
Bøy deg deretter ut til høyre, og sett høyre hånd i gulvet, slik at vekten hviler på venstre fot og høyre hånd.
Før deretter høyre ben frem mellom høyre hånd og venstre ben, og sett deg helt ned på baken.
Bøy høyre albue, og senk kroppen lenger ned mot gulvet.
Til slutt legger du deg helt ned – fortsatt med kettlebellen pekende opp mot taket. For å komme deg opp i stående stilling gjør du alle bevegelsene i omvendt rekkefølge. Kom deg først opp slik at du hviler på høyre albue; deretter opp på strak arm. Nå skal høyre ben bakover, slik at du hviler på kneet. Fortsett til du står helt oppreist.
Nå har du gjort én repetisjon. Flytt vekten over i den andre hånden, og gjør øvelsen til motsatt side.
