Goblet squat

Du trener:

Lår og setemuskler

Startposisjon:

Hold håndvekten opp foran brystet. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett.

Bevegelsen:

Press hoften bakover og ned, som om du skal til å sette deg på en stol. Hold overkroppen så rett som mulig. Ikke krum ryggen.

Når du er helt nede, og lårene er parallelle med gulvet, strekker du beina kraftfullt til du står oppreist igjen.

Tempo:

Bruk 2–4 sekunder på å ”sette deg”. Reis deg raskt opp igjen.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Serratus crunch.

Knebøy er en av grunnpilarene i fysisk trening, og bør være en del av alle treningsprogrammer. Det er meget få øvelser som kan endre kroppens styrke og utseende på like kort tid som knebøyøvelser. Den varianten du skal få prøve deg på her, er en av de beste når du skal lære å utføre øvelsen korrekt. Plasseringen av vekten foran brystet gjør det lettere å holde balansen og gå helt ned til maksimal dybde. Knebøyøvelser styrker alt fra navlen og ned. Spesielt forsiden av lårene og setemuskulaturen får effektiv trening.