Vær oppmerksom på Albuen skal ikke hvile på gulvet, men holdes like over når armen er i nederste posisjon.

Guard press

VIDEO: Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive bryst- og mageøvelsen.

22. juni 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse C1 - Guard press


Du trener:

Bryst, armer, skuldre og mage.

Startposisjon:

Ligg utstrakt på ryggen med det ene benet bøyd og en håndvekt i hver hånd. Hold håndvektene noen millimeter over brystkassen.

Tempo:

Rolig opp og ned. Én repetisjon tar cirka fire sekunder.

Bevegelsen:

Rull over på siden mens du strekker venstre arm opp mot taket. Rull tilbake til startposisjonen. Bytt på det bøyde og det rette benet, og rull over på den andre siden før du strekker høyrearmen mot taket.

Gå videre til Øvelse C2 uten å ta pause når du har tatt 8–10 repetisjoner med hver arm.

Treningsskolen, del 5: STERKE BEN

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 5: Sterke ben. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke ben Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: