Du trener:
Rygg og overarmer.
Startposisjon:
Ligg under et bord, bøy begge beina, og ta tak i bordkanten med begge hender med et grep som er litt bredere enn skuldrene. Løft hoften opp mot taket, slik at kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær.
Bevegelse 1:
Trekk deg helt opp til bordkanten, og løft fortsatt hoften oppover.
Bevegelse 2:
Senk deg litt ned mot gulvet igjen til vinkelen i albuene er 90 grader. Trekk deg deretter opp igjen, før du igjen senker deg ned til armene er strake. Det var én repetisjon.
Tempo:
Kontrollert.
Antall:
Begynner: 3 x 4–6
Erfaren: 3 x 6–10
Les mer om øvelsen
Omvendt roing kalles spøkefullt for ”fat man’s pull-up”, men det forandrer ikke det faktum at det er en super øvelse, og en av de hardeste du kan ta for musklene i øvre del av ryggen. Her er det virkelig mulighet for å øke styrke og bygge muskler. Senere kan du gjøre øvelsen hardere ved å ta den med utstrakte bein.
Gå videre til Delt bulgarsk knebøy
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 6
