Øvelse B1 - Hammer curl
Du træner:
Forsiden av overarmene.
Startposisjon:
Stå rett opp og ned med en vekt i hver hånd. Armene henger ned langs siden. Hold vektene som du ville holdt en hammer.
Tempo:
4 sek. (1 sek opp, 3 sek ned)
Bevegelsen:
Bøy albuene, og løft samtidig begge vektene opp til brystet, før du senker dem langsomt tilbake igjen.
Når du har tatt 7–10 repetisjoner, går du videre til øvelse B2 uten å ta pause.