Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merHoftekraft.
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen, og se rett frem.
1. Bøy lett i knær og hofter, slik at vektene senkes ned til cirka knehøyde.
2. Strekk beina kraftfullt, og trekk samtidig vektene omtrent til skulderhøyde. Albuene skal være høyere enn hendene i øverste posisjon. Senk vektene rolig, og start forfra.
Senk rolig og kontrollert, men løft eksplosivt.
4 x 6-8.
High pull trener bein, setemuskler, korsrygg, skuldre og øvre rygg, men i høy grad også hoftestyrken. Mange vektløftere trener high pull, men helt vanlige mennesker kan også ha glede av øvelsen. I øverste posisjon skal ankler, knær og hofter være helt rette. Hvis ikke, bruker du for mye overkropp og for lite bein og hofter.
Gå videre til Renegade push-up
Få fuld adgang til artiklen ved at logge ind her. Har du ikke allerede en profil, kan du nemt oprette en - det koster ingenting.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer