Du trener:
Hoftekraft.
Startposisjon:
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Hold håndvektene i strake armer ned foran kroppen, og se rett frem.
Bevegelsen:
1. Bøy lett i knær og hofter, slik at vektene senkes ned til cirka knehøyde.
2. Strekk beina kraftfullt, og trekk samtidig vektene omtrent til skulderhøyde. Albuene skal være høyere enn hendene i øverste posisjon. Senk vektene rolig, og start forfra.
Tempo:
Senk rolig og kontrollert, men løft eksplosivt.
Antall:
4 x 6-8.
High pull trener bein, setemuskler, korsrygg, skuldre og øvre rygg, men i høy grad også hoftestyrken. Mange vektløftere trener high pull, men helt vanlige mennesker kan også ha glede av øvelsen. I øverste posisjon skal ankler, knær og hofter være helt rette. Hvis ikke, bruker du for mye overkropp og for lite bein og hofter.
Gå videre til Renegade push-up
