© Getty Images.

Styrk lårene med øvelsen hip thrust

Hip thrust er en enkel, men super, øvelse for å trene bakside lår, rumpe og korsrygg. Se her hvordan du utfører øvelsen.

Hip thrust er kanskje den beste rumpeøvelsen. En av grunnene til at den aktiverer setemusklene så bra, er at knærne er bøyd under hele bevegelsen, i motsetning til for eksempel knebøy. Det gjør at baksiden av låret ikke kan jobbe effektivt, og så må setemusklene trå til.


SLIK GJØR DU:
1) Sitt på gulvet med bøyde bein og skuldrene opp langs siden på en flat benk. Ha en vektstang liggende over hoftene. Hold i stangen med hendene. 2) Løft hoftene, slik at kroppen danner en vannrett linje fra skulder til kne. Spenn baken godt, og hold posisjonen i 2–3 sekunder. 3) Senk hoftene til baken berører gulvet.

Alternativ øvelse: Markløft

Les også

Hvilket helseråd synes du er vanskeligst å følge?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: