Du trener:
Brystmuskler og overarmer.
Startposisjon:
Legg deg på gulvet med hendene rett under skuldrene. Plasser føttene på en lav skammel eller en sofa. Stram musklene, og hold kroppen rett som et spett.
Bevegelsen:
Bøy albuene, og senk kroppen ned mot gulvet til hodet nesten berører underlaget. Strekk armene igjen.
Tempo:
Bruk to sekunder på å senke deg rolig ned. Strekk armene raskt.
Antall:
Begynner: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8-15
Les mer om øvelsen
Armhevinger med føttene hevet. Øvelsen trener bryst, overarmer, skuldre og mage. Når føttene er løftet, trener du i høyere grad den øvre delen av brystet og enda mer skuldrene, enn du gjør under en klassisk armheving. Du bærer også en større del av kroppsvekten – derfor er øvelsen vesentlig hardere. Hvor hard øvelsen skal være, regulerer du selv. Jo høyere føttene er hevet, desto mer krevende blir treningen.
Gå videre til RKC-planken
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4
