Du trener: Ben, sete, kjernemuskulatur, øvre rygg, skulder og biceps og styrker koordinasjonen og balansen.
Startposisjon:
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Hold et par håndvekter foran kroppen. Bøy hoftene, og press setet bakover. Stopp bevegelsen når hendene er rett under knærne.
Bevegelsen:
Press hoftene eksplosivt fremover, samtidig som du strekker bena og hever deg opp på tærne. Når hofter, knær og ankler er strake, løfter du håndvektene opp til brystet. Senk kontrollert.
Tempo:
Eksplosivt opp, kontrollert ned.
Antall:
Begynner: 3 x 10–12
Erfaren: 4 x 8–10
Les mer om øvelsen
Høyt vektløft, eller high pull, har røtter i olympisk vektløfting. I dag brukes øvelsen mye av de amerikanske basketballstjernene i NBA som erstatning for de olympiske løftene. Det skyldes at man oppnår mange av de samme fordelene, men med mindre belastning på håndleddene. Øvelsen trener ben, sete, kjernemuskulatur, øvre rygg, skulder og biceps og styrker koordinasjonen og balansen.
