Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merStartposisjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Hold et par håndvekter foran kroppen. Bøy hoftene, og press setet bakover. Stopp bevegelsen når hendene er rett under knærne.
Bevegelsen: Press hoftene eksplosivt fremover, samtidig som du strekker bena og hever deg opp på tærne. Når hofter, knær og ankler er strake, løfter du håndvektene opp til brystet. Senk kontrollert.
Tempo: Eksplosivt opp, kontrollert ned.
Antall: Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10
Les mer om øvelsen Høyt vektløft, eller high pull, har røtter i olympisk vektløfting. I dag brukes øvelsen mye av de amerikanske basketballstjernene i NBA som erstatning for de olympiske løftene. Det skyldes at man oppnår mange av de samme fordelene, men med mindre belastning på håndleddene. Øvelsen trener ben, sete, kjernemuskulatur, øvre rygg, skulder og biceps og styrker koordinasjonen og balansen.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer