© Istock

Hvordan gjør jeg øvelsen box jump?

Hva får man ut av å gjøre øvelsen box jump, og hvordan gjør jeg den riktig?

Box jump gir supereffektiv trening av lår- og setemusklene. Øvelsen brukes mye i crossfit og er et eksempel på såkalt plyometrisk eller eksplosiv styrketrening. Den plyometriske treningen er en fremragende metode for å øke den eksplosive muskelstyrken. Er du løper, kan du bruke den til å utvikle en bedre løpeøkonomi og bli en mer dynamisk løper.

Slik gjør du box jump:

© Aktiv Træning.

1. Stå foran en solid kasse eller en trapp. Bøy knærne, og spenn kroppen godt. Bruk armene for å få ekstra kraft.


© Aktiv Træning.

2. Hopp mens du trekker føttene opp under deg. Land så mykt og fjærende som mulig. Hopp ned igjen, og start øvelsen forfra.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: