Alternativ til markløft
Markløft

Et godt alternativ som supplement til markløft med mer fokus på overkroppen kan være såkalte thrusters.

© Istock

Hvordan supplerer jeg markløft best?

Når jeg trener styrke, tar jeg alltid markløft. Finnes det en lignende øvelse hvor man bruker overkroppen mer?

29. januar 2016

Et godt alternativ som supplement til markløft med mer fokus på overkroppen kan være såkalte thrusters. Øvelsen, som er mye brukt i crossfit, er en kombinasjon av frontbøy og skulderpress.

Konkret tar man kraften fra knebøybevegelsen direkte over i skulderpresset, hvor vekten føres det siste stykket fra brystet og opp i strake armer. Dermed trener du både lår, rumpe, skuldre, kjernemuskulatur, triceps og øvre bryst.

Ta øvelsen mange ganger med lav vekt, inntil du har teknikken på plass. Ta så 3 x 10–12 repetisjoner.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: