Jeg har begynt å trene med kettlebells, men er usikker om jeg utfører kettlebell swing riktig.
SVAR: Gi deg tid til å lære teknikken, og tren med en passe tung vekt for å unngå skader. De fleste menn starter med 12–16 kg, og kvinner med 6–8 kg.
Bøy i hoftene, hold ryggen rett og grip kettlebellen med begge hender i håndtaket.
Trekk kettlebellen tilbake mellom beina, slik at underarmene dine er midt mellom lårene.
Skyt hoftene eksplosivt framover, mens du strekker ut beina. Kraften fra bein og hofter tvinger kettlebellen opp til vannrett posisjon. La tyngdekraften føre kettlebellen tilbake mellom beina, mens du bøyer i hoftene og kommer tilbake til posisjon 2.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
