Hvordan utføres gående utfall?

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med tunge vekter. Kan dere vise hvordan jeg bruker vektstangen i øvelsen gående utfall?

Det gjør vi gjerne, for gående utfall med vekter er en nyttig øvelse å kunne. Det er en supereffektiv og svært allsidig styrkeøvelse der du trener både forsiden og baksiden av lårene og setemusklene samtidig.

Slik utfører du gående utfall med vektstang

1. Stå med vektstangen stabilt på skuldrene, og se rett frem. Hold ryggen rank og overkroppen rett ved å skyte brystet opp. Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer. Kneet på det bakre benet skal nesten berøre gulvet.


2. Ta deretter et like langt skritt frem med høyre ben, og fortsett med å gå fremover til du har gjort ønsket antall repetisjoner. Hælen på fremre fot holdes i gulvet, mens den bakre føres fremover.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: