Vær oppmerksom på Støtt vektstangen med tommelfingrene.

Knebøy, front

Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.

16. juni 2010 av Jannik Petersen

Øvelse A2 - Knebøy, front


Du trener:

Særlig lårenes for- og baksider samt setemusklene.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og en vektstang hvilende på den øvre delen av brystet og skuldrene. Se rett frem hele tiden. Løft albuene så høyt som du klarer.

Bevegelsen:

Bøy knærne, og sett deg ned. Gå så langt ned som du klarer, mens du holder brystet høyt og hælene i gulvet. Pass på at knærne hele tiden peker i samme retning som føttene.

Utfør øvelsen 8–15 ganger, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause.

Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to minutter

Tempo:

04,00 sek 3 sek ned, 1 sek opp

Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Armer av stål Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: