Særlig lårenes for- og baksider samt setemusklene.
Startposisjon:
Stå med hoftebred avstand mellom føttene og en vektstang hvilende på den øvre delen av brystet og skuldrene. Se rett frem hele tiden. Løft albuene så høyt som du klarer.
Bevegelsen:
Bøy knærne, og sett deg ned. Gå så langt ned som du klarer, mens du holder brystet høyt og hælene i gulvet. Pass på at knærne hele tiden peker i samme retning som føttene.
Utfør øvelsen 8–15 ganger, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause.
Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to minutter
Tempo:
04,00 sek 3 sek ned, 1 sek opp
Treningsskolen, del 1: ARMER AV STÅL
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen 2, del 1: Armer av stål. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
