Vær oppmerksom på
1: Hold ryggen rett – både når du reiser deg og når du i nederste posisjon. Det er lår- og setemuskler som skal gjøre grovarbeidet.2: Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.
Knebøy front med manualer
VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.
Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Hold en håndvekt i hver hånd, og hvil vektene mot øverste del av brystkassen.
Tempo:
Rolig ned og opp. En repetisjon tar cirka fem sekunder
Bevegelsen:
Sett deg så langt ned som du klarer, men hold brystet løftet. Knærne skal peke samme vei som føttene, og du skal ha en naturlig svai i korsryggen. Strekk bena til du er tilbake ved startposisjonen.
Gå videre til Øvelse A2 uten pause når du har tatt 7–15 repetisjoner.
Treningsskolen, del 5: STERKE BEN
Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 5: Sterke ben. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
