Vær oppmerksom på 1: Hold ryggen rett – både når du reiser deg og når du i nederste posisjon. Det er lår- og setemuskler som skal gjøre grovarbeidet.2: Hold hælene i gulvet under hele øvelsen.

Knebøy front med manualer

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

22. juni 2010 av Jannik Petersen

Video-øvelse A1 - Knebøy front


Du trener:

Lår, setemuskler, rygg og mage.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Hold en håndvekt i hver hånd, og hvil vektene mot øverste del av brystkassen.

Tempo:

Rolig ned og opp. En repetisjon tar cirka fem sekunder

Bevegelsen:

Sett deg så langt ned som du klarer, men hold brystet løftet. Knærne skal peke samme vei som føttene, og du skal ha en naturlig svai i korsryggen. Strekk bena til du er tilbake ved startposisjonen.

Gå videre til Øvelse A2 uten pause når du har tatt 7–15 repetisjoner.

Treningsskolen, del 5: STERKE BEN

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 5: Sterke ben. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Sterke ben Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: