Du trener
Lår, setemuskler, armer, skuldre, mage og rygg.
Startposisjon
Stå med skulderbred avstand mellom føttene og vekten i høyre hånd. Strekk armen over hodet.
Bevegelse
Stram magemusklene, hold kroppen rett, og gå så langt tilbake som du klarer med venstre bein. Senk kneet helt ned til gulvet.
Senk kettlebellen ned til brystet, og grip den med venstre hånd.
Plasser deretter kettlebellen ved venstre skulder, og strekk armen opp mot taket. Bytt også på beina, slik at du får venstre kne frem.
Fra denne stillingen reiser du deg helt opp. Kjør hele øvelsen baklengs for å komme tilbake til start, der du står med vekten i høyre hånd og over hodet. Gjør øvelsen en gang til før du igjen gir deg i kast med dobbeltsving.
