Les også

Rollout - Du trener magen

Rollout

Vær oppmerksom på Ikke bøy deg sideveis. Skuldrene skal være horisontale, og kroppen rett.

Koffertmarkløft - øvelse for en flat mage

Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

Koffertmarkløft - øvelse A1


Du trener:

Ben og setemuskler.

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene, og hold en håndvekt i den ene hånden. Pass på å stå med rett rygg og skuldrene i lik høyde.

Tempo:

Kontrollert opp og ned. Bruk cirka seks sekunder på hver repetisjon.

Bevegelsen:

Bøy knærne, og sett deg langsomt ned og bakover som om du skal til å sette deg på en stol. Hold ryggen rett hele tiden. Gå gjerne så langt ned at håndvekten nesten berører gulvet, før du reiser deg igjen.

Gå videre til Øvelse A2 uten å ta pause når du har gjort ett sett med hver arm.

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: