Husk Håndvektene skal hele tiden berøre beina.

Markløft med strake knær

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Rumpe og bakside lår

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og håndvektene inn mot lårene.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, og senk håndvektene ned langs lårene mens du holder ryggen og knærne helt rette.

Gå ned til 5–15 cm under knærne, hvis du kan, og rett deg opp, fortsatt med stive ben.

Tempo:

Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar 4–5 sekunder.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Squat.

Om øvelsen

Markløft med strake knær trener sete-musklene og bak-siden av lårene slik at du kan løpe fortere og hoppe høyere. Gå ikke dypere enn at du hele tiden kan holde ryggen rett. Kanskje kommer du ikke lenger ned enn på bilde 2 før du må bøye ryggen, men det gjør ingenting. Du får fortsatt utbytte av øvelsen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: