Les også

Rollout - Du trener magen

Rollout

Vær oppmerksom på Løft kroppen høyst ca. 30 grader.

McGill situps - øvelse for en flat mage

Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

McGill situps - øvelse C2


Du trener:

Spesielt magen.

Startposisjon:

Ligg på ryggen med det ene ben bøyd. Plasser begge hender under korsryggen, og løft albuene fra gulvet.

Tempo:

Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar cirka seks sekunder.

Bevegelsen:

Løft skulderbladene opp fra gulvet mens du holder overkroppen stiv som en stokk. Senk deretter kroppen kontrollert ned til gulvet igjen. Sørg for at hånden hele tiden har kontakt med korsryggen, og hold hele tiden albuene så høyt som mulig.

Ta pause i to minutter når du har tatt så mange repetisjoner du klarer, og gå tilbake til Øvelse C1 .

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: