Derfor bør du trene styrke i byen
De siste årene har det dukket opp treningsapparater i parker og på andre egnede steder over hele landet. Der får du alt utstyret servert på ett sted. Men er du ikke så heldig å bo i nærheten av en av disse anleggene, krever det bare litt kreativitet å se benker, lekeplassstativer eller andre av byens installasjoner som suverene treningsredskaper. Dette kan det spesielt være verdt å huske på hvis du skal på storbyferie, der det ofte er vanskelig å skulle finne og forholde seg til et fremmed treningssenter.
Det er mange fordeler ved å flytte treningen utendørs, og ikke minst er de mentale gevinstene helt klare. Forskningsstudier som har sammenlignet innendørs- og utendørstrening, har stort sett alle kommet til samme konklusjon: De som trener ute under åpen himmel nyter aktiviteten mer enn dem som svetter innendørs. I psykologiske tester scorer også utefolket høyere på parametre som vitalitet og entusiasme og lavere på trøtthet, depresjon og anspenthet.
Utfordringen ved å trene styrke utendørs, er at du ikke har tunge stenger og vekter til rådighet – for et av de viktigste elementene ved styrketrening er jo tunge belastninger. Derfor gjelder det å finne øvelser der intensiteten kan bli stor nok uten å bruke stenger og vekter.
Fire sterke grunner til å trene ute
- Utetrening gir bedre humør enn trening innendørs.
- Treningen blir mer lekende og variert, når du selv må finne (opp) utstyret.
- Du får effektiv og skånsom styrketrening med kroppens egen vekt.
- Du kan trene rett utenfor døra – eller akkurat der det passer deg.
Ni suverene øvelser til bytrening
Få effektiv styrketrening under åpen himmel med disse urbane utfordringene der du bare bruker kroppens egen vekt som belastning.
