Du trener:
Rygg, armer, skuldre og korsrygg.
Startposisjon:
Legg deg med bøyde knær under et egnet bord, og ta tak i bordkanten med begge hender. Ha litt mer enn skulderbred avstand mellom hendene. Løft hoftepartiet slik at kroppen danner en rett linje fra skulder til kne.
Bevegelsen:
Trekk brystet opp til kanten, og senk deg rolig ned igjen i utstrakte armer.
Tempo:
1–2 sek opp, 2–3 sek ned.
Antall:
Begynner: 3 x 5–8
Erfaren: 3 x 8–12
Les mer om øvelsen
Øvelsen trener primært rygg, armer, skuldre og korsrygg. Fordi du må stramme setemusklene og baksiden av lårene, får også disse god trening. ”Fat man’s pull-up”, som øvelsen også blir kalt, er derfor langt bedre enn sitt rykte. Det gjelder særlig hvis du tilbringer mye tid foran dataskjermen, fordi den aktiverer hele baksiden av kroppen, og den forsømmes kraftig når du sitter. Øvelsen blir merkbart hardere hvis du i stedet strekker på beina og hviler på hælene i stedet.
Gå videre til Knebøy med hopp
Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 5
