Du trener:
Setemusklene og forsiden av låret.
Startposisjon:
Stå med omtrent skulderbred avstand mellom føttene. Rett deg opp, og pass på å se rett frem gjennom hele øvelsen.
Bevegelsen:
Ta et langt skritt bakover med én fot. Samtidig bøyer du det fremre kneet, som skal ende med å danne en 90-gradersvinkel med lårets bakside. Spark kraftig fra med det fremre beinet, slik at du igjen står oppreist med føttene samlet. Skift hele tiden mellom å trå bakover med høyre og venstre fot.
Tempo:
Rolig – hver repetisjon skal ta cirka fire sekunder.
Antall:
3 x 8-12 repetisjoner - 1 min pause.