1. Armheving og armheving med grytekluter 2. Opptrekk og opptrekk med én arm 3. Ryggekstensjon og supermann 4. Magebøy og magebøy med kneløft 5. Knebøy og knebøy med hopp Hard: Opptrekk Slik utføres øvelsen: 1. Ligg under et solid bord. Hold i bordkanten med et grep som er litt bredere enn skuldrene. Spenn i magen og ryggen. 2. Dra deg opp til bordkanten. Du skal helt opp, slik at haken er på høyde med bordet. Senk langsomt ned til strake armer igjen. Hardere: Opptrekk med én arm Utfør øvelsen mens du holder i bordkanten med bare den ene hånden. Hold den andre armen litt ut fra kroppen. Lag ditt eget treningsprogram – del 1 1. Armheving og armheving med grytekluter 2. Opptrekk og opptrekk med én arm 3. Ryggekstensjon og supermann 4. Magebøy og magebøy med kneløft 5. Knebøy og knebøy med hopp 1. Armheving og armheving med grytekluter 2. Opptrekk og opptrekk med én arm 3. Ryggekstensjon og supermann 4. Magebøy og magebøy med kneløft 5. Knebøy og knebøy med hopp Relatert innhold Styrkeøvelser Omvendt roing Her trener du øverste del av ryggen, armene og den bakre kjernemuskulaturen. Styrkeøvelser Brede pull-ups Øvelsen trener lats, øvre rygg og overarmer. Styrkeøvelser Nedtrekk Denne øvelsen trener primært ryggen og armene.
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
Tren hele kroppen med en medsinball Treningssenteret er fullt av utstyr, men noe av det blir sjelden brukt. I vår nye serie retter vi søkelyset mot det oversette utstyret – denne gangen: medisinballen.
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper eller sykler? Prøv vår kalkulator og få svaret.
Fem måter å ta skulderpress på Du trenger ikke droppe favorittøvelsen din, bare fordi utviklingen har stoppet opp eller du vil ha forandring. Med små justeringer av de klassiske øvelsene kan du utfordre musklene på helt nye måter. Her er fem effektive varianter av skulderpress.
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
Tre supre kabeløvelser Det er mange fordeler ved å trene med kablene på treningssenteret. Men mangler du inspirasjon til gode øvelser? Da har vi tre gode øvelser her.
ActiveFit selvlysende refleksjakke Få 4 magasiner for kr 199 + gave: ActiveFit selvlysende refleksjakke – Spar kr 750
Prøv 1 måned gratis Få ubegrenset tilgang til mer enn 500 utgaver av populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
Styrk lårene med øvelsen hip thrust Hip thrust er en enkel, men super, øvelse for å trene bakside lår, rumpe og korsrygg. Se her hvordan du utfører øvelsen.
Verdens bedste rumpeøvelse En liten vri kan gjøre den effektive rumpeøvelsen hip thrust enda bedre, ifølge en ny studie. Se hvordan du best utfører hip thrust her.
