Les også

Rollout - Du trener magen

Rollout

Vær oppmerksom på Ikke synk sammen i brystet, men skyv det i stedet opp.

På stedet marsj - øvelse for en flat mage

Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.

14. juni 2010 av Jannik Petersen

På stedet marsj - øvelse A2


Du trener:

De dype musklene i mage og rygg (kjernemuskulaturen) og øvre del av ryggen.

Startposisjon:

Stå på ett ben, og hold en håndvekt i hver hånd. Den ene armen henger rett ned langs siden, mens den andre holder håndvekten oppe ved skulderen.

Tempo:

Rolig tempo, slik at du klarer å holde balansen.

Bevegelsen:

Gå på stedet med høye kneløft. Håndvektene holdes i ro, mens du bytter på å løfte høyre og venstre kne . Bytt gjerne om på armene halvveis gjennom settet, som tar cirka 60 sekunder for begynnere. Viderekomne trener i 40 sekunder av gangen med tyngre vekter

Ta pause i to minutter når du er ferdig med ett sett. Deretter går du tilbake til Øvelse A1 .

Treningsskolen, del 3: FLAT MAGE

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Flat mage Hele Treningsskolen

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: