© Valling.com

Planke og Supermann-planke

Disse to øvelsene trener primært kjernemuskulaturen.

18. november 2015 av Kasper Danborg og Jesper U. Larsen.

Hard: Planke

Slik utføres øvelsen: 1. Ligg på gulvet, og hvil på underarmene og tærne. Stram musklene i bena, baken og magen, og løft deg opp, slik at kroppen danner en rett linje fra hode til ankler. Knytt hendene. Hold stillingen så lenge du klarer uten å svaie i korsryggen.

Hardere: Supermann-planke

Ligg i plankestilling. Løft venstre arm og høyre ben samtidig. Hold stillingen litt, og senk ned igjen. Løft motsatt arm og ben ved neste repetisjon, og fortsett så lenge du kan.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: